Mengapa Anda Harus Membangun Kebiasaan Berolahraga Setiap Hari

Mengapa Anda Harus Membangun Kebiasaan Berolahraga Setiap Hari – Cara membentuk kebiasaan olahraga pada dasarnya adalah perkara sederhana. Saat memulai sesuatu yang baik, sehat dan dapat meningkatkan kualitas hidup, konsistensi sangatlah penting.

Percuma saja melakukan sesuatu yang positif selama 1-2 minggu, lalu berhenti melakukannya dan menghentikan rutinitas hidup sehari-hari.

Mengapa Anda Harus Membangun Kebiasaan Berolahraga Setiap Hari

Entahlah, tapi rutinitas hidup yang monoton membuat Anda merasa letih, penat, dan selalu malas melakukan apa, serta badan terasa gemuk karena tidak aktif berolahraga.

Kebiasaan Olahraga Lari Yang Aman Bagi Usia 50 Tahun Ke Atas Halaman All

Coba tanyakan pada diri sendiri, “Apakah kamu selalu ceria dan energik, serta tidak mudah lelah karena tidak berlari?”

Baca juga Bagaimana Orang Sibuk Bisa Mengatur Waktu dan Jadwal | Jalankan jadwal untuk orang-orang sibuk.

Suatu kebiasaan atau kebiasaan terjadi ketika suatu tindakan atau perilaku dilakukan secara otomatis. Suatu kebiasaan dapat terbentuk dengan atau tanpa kemauan pelakunya.

Suatu kebiasaan dapat dibentuk atau dihilangkan tergantung dari pemilik kebiasaan tersebut. Namun jika pelaku sadar akan kebiasaan tersebut, maka akan lebih sulit untuk membentuk atau menghentikan kebiasaan tersebut.

Olahraga Pagi Atau Malam, Mana Yang Lebih Baik?

Misalnya saja jika Anda suka lari rutin di pagi hari. Baju lari, sepatu dan kaos kaki bisa disiapkan di samping tempat tidur pada malam hari, sehingga saat bangun keesokan paginya, Anda tidak akan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencari di mana letak kaus kaki Anda.

Atur juga beberapa alarm dengan jeda 10-15 menit di antara setiap bunyi. Jadi jika Anda tidak bangun dengan alarm pertama, alarm kedua, ketiga, dan seterusnya dapat membangunkan Anda.

Kecuali jika Anda tidur seperti orang mati yang perlu diberi minum sebelum bangun. Jika ya, mintalah seseorang untuk membangunkan Anda di pagi hari.

Apa pun pilihannya, lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk mempertahankan rutinitas lari 6-8 minggu Anda. Jangan berhenti di tengah jalan ketika Anda biasakan berlari.

10 Cara Membangun Habit Yang Baik Berdasarkan Buku Atomic Habit Karya James Clear

Jika Anda melewatkan lari pagi, larilah pada sore atau malam hari sesering mungkin. Atau bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk berlari, lakukan push-up, sit-up, squat atau latihan beban apa pun agar tubuh Anda tetap aktif.

Bagaimana kita bisa mencoba mengubah kebiasaan tidak sehat menjadi kebiasaan baik dan sehat? Bagaimana cara membangun kebiasaan positif?

Pengulangan adalah cara terbaik untuk mengubah kebiasaan. Pengulangan ini tidak bisa serta merta dilakukan secara intensif dan masif.

Kebiasaan lama yang tidak sehat dan ingin diubah perlu diganti secara bertahap dengan kebiasaan baru.

Menjaga Kesehatan Fisik Dan Gaya Hidup Sehat Dalam Hubungan Pra-nikah: Peran Pendampingan

Berulang kali untuk sementara waktu, Anda bisa mengganti kebiasaan lama dengan yang baru. Dan ini juga merupakan cara terbaik untuk mempertahankan kebiasaan baru tersebut.

Seperti yang telah kami sebutkan, kebiasaan positif baru harus dibentuk secara bertahap. Artinya, menciptakan kebiasaan positif membutuhkan waktu dan dedikasi yang tinggi.

Tidak ada jaminan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengubah suatu kebiasaan. Itu semua tergantung orangnya dan jenis kebiasaannya.

Terkadang suatu kebiasaan dapat diperoleh dalam beberapa minggu, terkadang dibutuhkan waktu berbulan-bulan hingga 1-2 tahun untuk mempertahankan suatu kebiasaan baru.

9 Target Olahraga Realistis Ini Membuat Hidup Sehat Lebih Mudah!

Mempertahankan kebiasaan baik membutuhkan dedikasi dan waktu, sehingga Anda dapat mempertahankan kebiasaan baik tanpa berpikir dua kali.

Ketika Anda bisa membentuk suatu kebiasaan baik tanpa memikirkannya, Anda telah berhasil mempertahankan kebiasaan tersebut.

Baca Juga: Gairah Olahraga Bisa Naik Turun. Inilah cara menjaga gairah Anda terhadap olahraga tetap konstan. | Cara agar bersemangat dalam berolahraga.

Jika kita ragu untuk berolahraga, tubuh kita menjadi tidak sehat. Risiko penyakit jantung, kadar kolesterol tinggi, diabetes tipe 2 dan masih banyak lagi.

3 Langkah Mudah Memulai Kebiasaan Baik

Membiasakan atau membiasakan rutin berolahraga membuat kita lebih tenang dan bahagia serta mengurangi stres dan kecemasan.

Jika kita lalai dalam berolahraga, maka tubuh kita pun menjadi lemas dan mudah lelah serta mudah cedera. Oleh karena itu penting untuk rutin berolahraga agar tetap sehat jasmani dan rohani.

Rata-rata orang membutuhkan waktu 6-8 minggu agar aktivitas tersebut menjadi suatu kebiasaan. Kebiasaan ini bisa berbentuk apa saja. Main gitar, bersih-bersih rumah, masak, belajar bahasa dll.

Apapun aktivitasnya, dibutuhkan waktu 1,5 hingga 2 bulan untuk mengembangkan aktivitas tersebut menjadi suatu kebiasaan yang otomatis dilakukan secara konsisten.

4 Jenis Olahraga Ringan Yang Dipercaya Mampu Bikin Awet Muda. Kamu Harus Coba!

Oleh karena itu, sebaiknya Anda rutin berlari pada periode ini agar tubuh dan pikiran Anda terbiasa dengan rutinitas lari Anda. Anda mungkin pernah mendengar istilah “Anda bisa terbiasa”, bukan?

Namun jangan lupa luangkan waktu 1-2 hari dalam seminggu untuk istirahat dari rutinitas lari Anda. Meski sudah mulai terbiasa berlari, Anda perlu memberikan waktu pada tubuh untuk beristirahat.

Otak manusia secara alami akan memilih hal yang paling mudah. Oleh karena itu, Anda bisa lebih sering berbaring dibandingkan berlari. Mengapa? Ya, karena berbaring memang mudah dilakukan.

Anda mungkin salah satu pelari tersebut. Calon pelari harus bekerja keras untuk menggalang niatnya.

Panduan Lengkap Cara Membangun Kebiasaan Positif Sehari-hari

Lantas bagaimana cara menghilangkan rasa malas tersebut, setidaknya agar lebih mudah keluar rumah dan berlari?

Karena Anda sudah keluar rumah, Anda berkeringat dan kemudian merasa lebih baik selama sesi joging. Tanpa sadar, Anda berlari dari 30 menit, 45 menit hingga 1 jam.

Penyebab rasa malas berolahraga memang bermacam-macam, namun yang pasti semua itu bermula dari pikiran kita. Coba tanyakan pada diri Anda, pernahkah Anda mengalami pengalaman seperti ini sebelumnya?

Meski semua hal di atas sudah terjadi bertahun-tahun yang lalu, namun rasa tidak nyaman masih terus melekat dan membuat saya bahkan tidak memutuskan untuk berolahraga.

Apa Yang Harus Dibawa Ke Kelas Reformer Pilates?

Mungkin pikiran Anda secara otomatis mengasosiasikan olahraga dengan perasaan malu, takut, sedih, lelah, dan marah. Jika Anda pernah mengalami salah satu atau beberapa kondisi di atas, bisa jadi inilah penyebab Anda jadi malas berolahraga.

Baca Juga: 5 Hal yang Bikin Malas Saat Lari & Solusinya | Bagaimana cara mengatasi rasa malas berolahraga?

Hanya ada satu kunci untuk tidak merasa malas berolahraga, yaitu memulainya. Rasa malas hanyalah label yang Anda berikan pada diri sendiri karena tidak pernah mulai berolahraga.

Jadi mulailah dulu. Meski hanya berjalan kaki 30 menit keliling rumah di pagi hari, lakukanlah.

Berat Badan Tak Kunjung Turun Walau Rajin Olahraga, Mengapa?

Sedangkan untuk menciptakan kebiasaan, mulailah dengan olahraga yang paling sederhana dan mudah, yaitu jalan kaki.

Percayalah, setelah satu atau dua minggu berjalan kaki secara teratur, Anda akan mulai ingin mencoba olahraga lain yang lebih intens dan mengeluarkan keringat seperti lari.

Bagaimana Anda berolahraga? Jika Anda ingin berdedikasi dan tidak malas dalam berolahraga, Anda harus menjadikannya sebuah kebiasaan. Oleh karena itu, Anda perlu berbuat lebih banyak untuk menghindari rasa malas berolahraga dan menjadikan olahraga lebih sebagai kebiasaan.

Olahraga pasti melelahkan dan menguji seberapa berdedikasi Anda pada diri sendiri. Itu sebabnya olahraga harusnya benar-benar menyenangkan.

Atomic Habits: Cara Membentuk Kebiasaan Baik

Untuk 3 hingga 5 latihan pertama, buatlah latihan itu semenyenangkan mungkin. Berguna untuk membiasakan diri berolahraga dan menghilangkan perasaan bahwa berolahraga itu sulit dan melelahkan.

Mirip dengan poin di atas, olahraga tidak boleh terlalu intens dan berat hingga Anda tidak muntah atau pingsan.

Tentu ada saatnya kita perlu memperbanyak olahraga, namun pada saat ini kita perlu memperhatikan bagaimana kita memanfaatkan aktivitas olahraga itu sendiri.

Pada dasarnya jika Anda merasa lelah setelah berlari dan tidak ingin melakukan apa pun, berarti latihan lari tersebut sudah melebihi kemampuan fisik Anda.

Sekolah Yang Menyadarkan Pentingnya Kesehatan Fisik Dan Olahraga

Lain kali Anda berlari, coba kurangi intensitas larinya. Lari bagi pemula akan membuat Anda segar dan bersemangat setelah berlari (apalagi jika Anda lari di pagi hari).

Bacalah 6 langkah untuk memanfaatkan lari pagi Anda. Joging pagi memang mempunyai banyak manfaat, namun tidak semua orang bisa lari pagi. Berikut cara lari di pagi hari. | Cara menciptakan kebiasaan jogging pagi.

Misalnya, Anda hanya bisa memaksakan diri sebanyak 5 kali. Jadi lakukan 5 kali push up secara rutin setiap harinya. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk menambah jumlah push-up setiap hari.

Lakukan dan nikmati 5x push-up. Seiring waktu, otot lengan Anda akan terbentuk dan Anda akan merasa bahwa 5x push-up saja tidak cukup.

Apakah Olahraga 30 Menit Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

Anda lihat, kan? Pada titik ini Anda akan memilih push-up yang lebih tinggi dan lebih intens untuk diri Anda sendiri.

Mengapa? Karena Anda sedang “tumbuh”. Anda bukan lagi orang yang hanya suka melakukan 5 kali push-up. Anda sekarang lebih kuat dan siap untuk maju di kelas.

Lari pun sama, kalau bisa lari satu kilometer, larilah satu kilometer. Setelah selesai, langsung pulang.

Lakukan terus sampai bosan 1km dan ingin jarak lebih jauh.

Tips Healthy Lifestyle: Panduan Lengkap Menuju Hidup Sehat Dan Bahagia

Pada tahap ini, kebiasaan atau keburukan Anda seharusnya sudah lebih terbentuk. Tingkatkan jarak dan kecepatan lari secara bertahap.

Jika Anda malas berolahraga, Anda rentan terkena berbagai jenis penyakit fisik dan mental. Inilah yang terjadi jika Anda malas berolahraga.

Membentuk kebiasaan yang baik tentu ada naik turunnya. Apalagi saat hendak berlari. Ada banyak faktor yang bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan lesu saat berlari yang tiba-tiba muncul di tengah lari.

Bisa disebabkan oleh cuaca yang sangat panas atau dingin, nyeri yang tiba-tiba atau adanya hal-hal yang mengganggu di jalan. Akan selalu ada gangguan yang mengganggu pikiran Anda dan menghalangi Anda untuk fokus berlari.

5 Cara Membangun Kebiasaan Positif

Jadi cara untuk memiliki pola pikir yang benar ketika ingin terjun adalah dengan menyadari sepenuhnya bahwa sesi lari yang Anda lakukan tidak selalu sempurna.

Anda harus bisa menerima bahwa akan ada hari-hari di mana Anda merasa lemas, kehilangan tenaga, sesak napas, nyeri di sekujur tubuh, dan ada orang yang meneriaki Anda di jalan. terjadi

Membangun kebiasaan berlari bukan hanya tentang membangun kekuatan fisik untuk berlari bermil-mil. Lari 6-8 minggu akan membentuk mental/pola pikir Anda melalui situasi dan peristiwa yang tidak nyaman dan melelahkan.

Semua yang Anda inginkan

Kebiasaan Ini Yg Bisa Bikin Kamu Jdi Positif Vibes